अगर अच्छी नींद चाहिए, तो इन 3 आदतों से रात को बना लें दूरी।

Chopta plus: रात की नींद न सिर्फ शरीर को आराम देती है, बल्कि अगले दिन की एनर्जी और मूड को भी सेट करती है। लेकिन कई बार हम जाने-अनजाने ऐसी आदतें अपना लेते हैं जो हमारी नींद को बिगाड़ देती हैं। अगर आप भी हर सुबह थकान और चिड़चिड़ाहट के साथ उठते हैं, तो जरूरी है कि सोने से पहले की अपनी आदतों पर ध्यान दें।

 नींद की गुणवत्ता पर खानपान का बहुत गहरा असर पड़ता है। अगर आप रात को अच्छी नींद चाहते हैं, तो इन 3 चीजों से सोने से पहले पूरी तरह दूरी बना लेना ही समझदारी होगी।

1. कैफीन युक्त चीजें – चाय, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक से बनाएं दूरी

कैफीन एक ऐसा पदार्थ है जो आपके दिमाग को एक्टिव कर देता है और नींद को दूर भगा देता है। यही कारण है कि जो लोग रात में चाय, कॉफी या एनर्जी ड्रिंक पीते हैं, उन्हें जल्दी नींद नहीं आती या उनकी नींद बार-बार टूटती है। इसके अलावा डार्क चॉकलेट जैसी चीजों में भी कैफीन मौजूद होता है, जिसे लोग अक्सर हल्के में ले लेते हैं।

क्या करें:

सोने से कम से कम 5-6 घंटे पहले ही कैफीन युक्त चीजों का सेवन बंद कर दें। अगर गर्म पेय पीने की आदत है, तो हर्बल टी या गुनगुना दूध बेहतर विकल्प हो सकता है।

2. भारी और तला-भुना खाना – पाचन बिगाड़े, नींद उड़ाए

रात को भारी भोजन करना न सिर्फ आपके पेट को परेशान करता है, बल्कि नींद में खलल भी डालता है। तैलीय, मसालेदार और फास्ट फूड जैसी चीजें पेट में भारीपन और गैस की समस्या पैदा करती हैं, जिससे नींद आने में देर होती है या बार-बार नींद टूटती है।

क्या करें:

रात का भोजन हल्का और जल्दी करें – जैसे खिचड़ी, दलिया, उबली सब्जियां या सूप। सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाना खा लें ताकि पाचन को भी समय मिल सके।